Veränderung darf sich gut anfühlen.
Belohnungen helfen dem Gehirn, neue Routinen positiv zu speichern.
Wenn du Angenehmes an neue Rituale koppelst, entstehen stabile Verbindungen. Freude wird zum Verstärker von Wachstum.
So wird Disziplin überflüssig – und Glück zur natürlichen Folge.
Deine Challenge:
Das Ritual:
Kopple eine Belohnung an ein gewünschtes Verhalten.
Warum es gut ist:
Das Gehirn lernt durch positive Verstärkung.
Wie es dich verändert:
Neue Routinen werden emotional positiv besetzt.
Beispiele:
– Kaffee erst nach dem Sport
– Lieblingspodcast nur beim Spazierengehen
– Serienepisode erst nach Meditation
– Badewanne erst nach Tagebuch
– Musik erst nach erledigter Aufgabe
Wie man es etabliert:
Belohnung klar definieren und konsequent bleiben.