Wer mit sich im Reinen ist, braucht keine Bestätigung von außen
Hast du dich schon mal gefragt, warum manche Menschen wie ein Magnet auf andere wirken? Sie strahlen etwas aus, das man nur schwer in Worte fassen kann – eine Mischung aus Ruhe, Zufriedenheit und Authentizität. Und weißt du, was das Geheimnis ist? Sie sind mit sich selbst im Reinen. Aber was bedeutet das eigentlich, und wie kommt man dorthin? Keine Sorge, wir klären das. Schnapp dir eine Tasse Kaffee (oder Tee, wenn du Team Tee bist) und lass uns eintauchen.
„Die größte Herausforderung im Leben besteht darin, du selbst zu sein, in einer Welt, die versucht, dich zu verändern.“ – Ralph Waldo Emerson
Mit dir selbst klarzukommen: Die Basis für echtes Glück
Stell dir vor, du bist ein Baum. (Ja, ein Baum! Geh mal mit.) Deine Selbstakzeptanz ist dabei wie die Wurzeln – je tiefer und stabiler sie sind, desto besser kannst du Stürme überstehen. Wenn du dich selbst mit all deinen Macken, Stärken und Schwächen akzeptierst, bist du innerlich ausgeglichener. Und das Beste daran: Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Selbstakzeptanz einen direkten Einfluss auf dein Wohlbefinden hat.
Warum bist du manchmal dein größter Kritiker?
Wir alle kennen diese Stimme in unserem Kopf. Die, die sagt: „Das war jetzt aber wirklich dämlich von dir!“ oder „Das schaffst du eh nicht.“ Kommt dir bekannt vor? Dann willkommen im Club. Aber warum sind wir oft so hart zu uns selbst?
Die Antwort liegt tief in unserer Psyche. Von klein auf lernen wir, uns mit anderen zu vergleichen. Du kennst das: „Guck mal, die Anna kann das schon, warum kannst du das nicht?“ Wir übernehmen diese Vergleiche und werden zu unserem strengsten Richter. Aber jetzt kommt die gute Nachricht: Du kannst diese Stimme umprogrammieren.
Wie du den inneren Kritiker zum Schweigen bringst
Hier ein kleiner Trick: Frag dich mal, ob du mit deinem besten Freund genauso reden würdest wie mit dir selbst. Wahrscheinlich nicht, oder? Also fang an, netter zu dir zu sein. Stell dich morgens vor den Spiegel und sag dir: „Hey, ich bin okay, genauso wie ich bin.“ Ja, das fühlt sich am Anfang komisch an, aber glaub mir, es wirkt.
Und apropos „wirkt“: Hast du schon von einer Dankbarkeitsstudie gehört? Hierzu gibt es Studien, die die positiven Auswirkungen eines Dankbarkeits- und Erfolgstagesbuches belegen.
Faszinierende Erkenntnisse über die Auswirkungen des Dankbarkeitstagebuches auf unser Gehirn lieferte beispielsweise eine renommierte Studie aus dem Jahr 2003. Die Forscher um Robert Emmons teilten 192 Probanden in drei Gruppen ein: eine Dankbarkeitsgruppe, eine Belastungsgruppe und eine neutrale Kontrollgruppe. Die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe erhielten die Aufgabe, über zehn Wochen hinweg in einem Tagebuch fünf Dinge niederzuschreiben, für die sie dankbar waren – beispielsweise positive Erlebnisse, Beziehungen oder Dinge des All-tags. Im Gegensatz dazu sollte die Belastungsgruppe fünf Ärgernisse und Probleme notieren. Und eine dritte Gruppe reflektierte neutral über ihre Erlebnisse. Das Ergebnis war erstaunlich. Am Ende der Studie zeigten die Probanden der Dankbarkeitsgruppe eine deutlich erhöhte Aktivität in dem
Teil des Gehirns, der für emotionale Bewertungen, Wertschätzung und moralisches Verhalten wichtig ist. Diese neurophysiologischen Veränderungen sorgten bei ihnen für mehr Wohlbefinden, Optimismus und Lebensfreude. Sie gingen weniger zum Arzt, schliefen länger und besser, ihre Fitness hatte sich verbessert und sie trieben mehr Sport als die Vergleichsgruppen. Zufall? Wohl kaum.
Der „Halo-Effekt“: Warum dein Glück auch andere beeinflusst
Jetzt wird es spannend. Wenn du mit dir selbst im Reinen bist, hat das nicht nur Auswirkungen auf dich, sondern auch auf dein Umfeld. Stell dir vor, du bist ein Leuchtturm. Je heller du strahlst, desto mehr Menschen fühlen sich von deinem Licht angezogen.
Menschen, die zufrieden sind, senden positive Signale aus – nonverbal, versteht sich. Sie haben eine offene Körpersprache, lächeln öfter und wirken auf andere authentischer. Psychologen nennen das den „Halo-Effekt“. Du bist glücklich, also strahlst du Glück aus. Das macht dich nicht nur sympathisch, sondern inspiriert auch andere.
Schritt für Schritt: So kommst du mit dir ins Reine
- Akzeptiere deine Fehler: Keiner ist perfekt – zum Glück! Deine Macken machen dich einzigartig.
- Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch: Jeden Abend drei Dinge notieren, für die du dankbar bist. (Der Kaffee heute Morgen zählt!)
- Lerne, Nein zu sagen: Deine Zeit und Energie sind kostbar. Schütze sie.
- Achtsamkeit üben: Fang klein an, fünf Minuten am Tag reichen. Einfach mal bewusst atmen und spüren, wie der Stress abfällt.
- Bewegung macht glücklich: Sport setzt Endorphine frei, die Glückshormone. Du musst nicht direkt einen Marathon laufen, ein Spaziergang reicht.
Fazit: Du bist der Schlüssel
Das Geheimnis eines glücklichen Lebens liegt in dir selbst. Klingt kitschig? Vielleicht. Aber es ist wahr. Wenn du lernst, dich selbst zu akzeptieren, legst du den Grundstein für alles andere – Zufriedenheit, gute Beziehungen, Erfolg. Also, worauf wartest du noch? Fang heute an, dir selbst ein bisschen netter zu begegnen.
Mehr Tipps zum Glücklichsein gibt es übrigens in meinem Buch „Verdammt glücklich!„!